腰割りエクササイズ

骨盤や背骨の歪みを正常にする為に、運動をする習慣がない方や、運動が苦手な方でも手軽にできるのが腰割りエクササイズです。

腰割りエクササイズとは股関節の機能を高めるために　腰割り　という力士がしこを踏んだときのようなポーズのエクササイズです。

簡単に腰割りエクササイズを説明します。

【１】　背筋を伸ばして、爪先立ち。
背筋を伸ばして足を肩幅以上に広げ、両膝はつま先と同じ方向を向くように、つま先を逆ハの字にして立ちます。

【２】　腰を落とす。
背筋をまっすぐ保ったまま、お尻が突き出ないように腰をゆっくり膝の高さまで落としていきます。

【３】　1、2の動作を繰り返す。
落としたらそのまま腰をあげます。 1、2の動作を1日10回ほど繰り返します。

腰割りエクササイズをする事で、股関節の機能が高まり腰痛や膝痛などの関節痛も解消でき、骨盤の歪みも矯正されます。

骨盤と脊椎の配置もよくなり、腹筋や背筋、体を支える骨格筋にも過度の負担がかからず、体全体が動きやすく、疲れにくくなります。